ランキング参加中筋トレ メイン種目 デッドリフト 5回5セット 補助種目 懸垂 30回(8、8、8、4)の4セットに分けて ベントロー 10回3セット バーベルカール10回3セット ハンマーカール10回3セット 一昨日10回5セットのトレーニングを試してみたが、使用重量を…
ランキング参加中筋トレ 本日水曜日は大胸筋、肩、三頭筋の日。 ベンチプレス 42.5kg〜55kg 8セット オーバーヘッドプレス 32.5kg 10回5セット サイドレイズ 5kg 10回 5セット プレスダウン 24.5kg 10回 5セット キックバック 3kg 10回 5セット 重量は軽めだ…
ランキング参加中筋トレ 先月から週2回ペースでのトレーニングが順調に続いています。 重量にこだわらず、軽い負荷で正確なフォームでのトレーニングを心掛けていますが、これが結構筋肉に効くし怪我の予防にもなります。 そろそろ身体も慣れて物足りなくな…
ランキング参加中筋トレ 長い間放置していましたが、筋トレは細々と続けていました。 仕事を言い訳にしてはいけませんが、実際に超多忙を極める毎日で通っていた24時間ジムも中々通えず、月会費がもったいないので昨年退会しました。 現在は公共のスポーツ施…
ランキング参加中筋トレ 最後の更新から約4か月。朝起きて仕事に行って帰って飯食って寝ての無限ループで、筋トレをする気も全く起こらず無駄に月日が経ってしまった... ジムの退会も考えたが、せっかく一念発起して入会したのにこんな中途半端な形で辞める…
ベンチプレス 52.5kg 5回 55kg 5回 60kg 5回 62.5kg 5回 67.5kg 5回 ブログの更新を１か月近くサボってしまいましたが、2月に筋トレを再開して週3回ペースで続けてきました。 週３回で、そのうち２回は軽めの重量、１回は重い重量で５回、クリアしたら次の週…
2月12日のトレーニング ベンチプレス 45kg 5回 47,5kg 5回 52,5kg 5回 55kg 5回 60kg 5回 前回の疲労がまだ残っていて、筋肉痛を堪えながらのトレーニングでした。 20代前半の若かった頃は、週6日当たり前のようにトレーニングしてたものだが、 もうそんな元…
二か月ぶりにトレーニング再開。 かなり筋力が落ちているので軽めの重量で終了した。 ベンチプレス 40kg 5回 45kg 5回 47,5kg 5回 52,5kg 5回 55kg 5回 最後にジムのランニングマシンで1km7分30秒ペースで走る。 有酸素運動もいつ以来だろうか、腹が出てきた…
昨日のトレーニング 50kg 8回 60kg 3回 70kg 1回 80kg 1回 82.5kg 1回 72.5kg 7回 72.5kg 6回 1回挙げられるMAX重量にチャレンジした。 腰を浮かさず、反動を使わず、バーベル胸に付いた状態で１回止めて挙上するパワーリフティング競技用のフォームで挙げま…
半月ぶりの身体測定。 体重 76.2kg 前回 75.4kg 体脂肪率 25.4% 25.1% 胸囲 105.0cm 104.0cm 上腕部 35.0cm 35.0cm 腹囲 95.0cm 96.0cm 胸囲が1cm増え、ウエストが1cm減ったのが嬉しい(笑) 最低でも週2回、練習の継続 しっかり飯を食べる 怪我をしない この…
今日のトレーニング ベンチプレス 50kg 8回 60kg 6回 72.5kg 6回 72.5kg 6回 62.5kg 8回 62.5kg 8回 今日から使用重量を2.5kg増量。 たった2.5kgの違いでも、持ち上げた瞬間「お、重い…」という感じでした。 おそらく85kgが1回ギリギリ挙がる位の筋力だと思…
約２週間筋トレもブログ更新も休んでいました。 ベンチプレス 50kg 8回 60kg 6回 70kg 8回 70kg 8回 60kg 11回 60kg 11回 長い間休んでいた割に筋力が落ちてない。 70kgが８回２セット出来た。 今月は最低でも週2日ペースを守っていきたいです。
写真は現在使用中のサプリメント、クレアチンとHMBです。 多くのパワー系アスリートが使用しているこのサプリメント。開始後約半月の時点では、まだ筋肉のサイズアップはそれほど見られないが「筋肉の質」は少しずつ変わってきているのではないかと思います…
ベンチプレス 50kg 6回 60kg 3回 70kg 3回 70kg 6回 60kg 10回 60kg 10回 70kgの大台に挑戦。 1セット目、持ち上げた瞬間「お、重い！」と感じて3回しか続かず、5分間しっかり休憩を取った後に2セット目、何とか6回まで挙げられた。 次回も70kgにチャレンジ…
一昨日のトレーニング。 ベンチプレス 40.0kg 8回 50.0kg 5回 67.5kg 8回 67.5kg 8回 57.5kg 10回 57.5kg 10回 67.5kgをやっとの事で8回。苦しくなってきた。 肩、上腕三頭筋などの補強種目にも力を入れて行きたいと思います。
ベンチプレス 40kg 5回 50kg 8回 65kg 8回 65kg 8回 55kg 10回 55kg 10回 何とか、間を空けずに筋トレが出来ています。やはり、目標も持たずにただ漫然とトレーニングしているだけでは続きません。 それから、今までは一つの筋肉群につき2種目のトレーニング…
ベンチプレス 40kg 5回 50kg 8回 62,5kg 8回 62,5kg 8回 52,5kg 10回 52,5kg 10回 少しづつ強度を上げているので疲労度が半端無い。帰宅してブログの更新をする元気も無くそのまま就寝、翌日やっと疲れが取れました。 62,5kgを8回。予想MAX重量は75kgぐらい…
今日も大胸筋、肩、上腕三頭筋など上半身主体 ベンチプレス 40kg 8回 50kg 5回 60kg 8回 60kg 8回 50kg 10回 50kg 10回 3日休むとさすがに筋肉痛も取れた。20代前半までの若い頃は週5,6回は筋トレが出来たのだが、今はさすがに無理。週2～3回ぐらいがちょう…
今日(正確には昨日）の内容 ベンチプレス 40kg 8回 50kg 5回 57.5kg 8回 57.5kg 8回 47.5kg 10回 47.5kg 10回 その他、肩、上腕三頭筋、上腕二頭筋の上半身トレーニング 仕事が8時半に終わり、9時から開始。約1時間で終了。 1日の疲れと筋トレの疲れで家に帰…
軽い重量とは言え、2週間ぶりのベンチプレスで大胸筋の張りが半端なく、昨日と一昨日は完全休養。右膝の状態が良ければスクワットもやりたいが、まだ走るとズキズキ痛むのでウオーキング程度しか出来ません。定期的に整形外科で治療を受けて回復を待っている…
今日のトレーニング ベンチプレス40kg 8回 50kg 5回 55kg 8回 55kg 8回 45kg 10回 その他、肩、三頭筋、二頭筋などの上半身のトレーニングを3セットずつ 約2週間ぶりのトレーニングなので軽めの重量で無理をせず、45分ぐらいで終わらせました。 私の学生時代…
プロフィール欄に書いてありますが島根県松江市在住、50代後半の♂です。学生の頃にハマっていたウエイトトレーニングを２年ぐらい前から再開し、週２、３回ぐらいですが継続中。得意種目のベンチプレス100kgを当面の目標という事にして、日々のトレーニング…
