7月13日のトレーニング

メイン種目 

デッドリフト  5回5セット

補助種目

懸垂     30回(8、8、8、4)の4セットに分けて 

ベントロー  10回3セット

バーベルカール10回3セット

ハンマーカール10回3セット

一昨日10回5セットのトレーニングを試してみたが、使用重量を軽くしたのにもかかわらず、かなりキツい。

翌日の筋肉痛が半端無かったので10回3セットに減らしました。

今日は仕事もトレーニングも完全オフ。

写真は現在使用中のサプリメントクレアチンとHMBです。

 

今日のトレーニング

本日水曜日は大胸筋、肩、三頭筋の日。

ベンチプレス 42.5kg〜55kg 8セット   

オーバーヘッドプレス 32.5kg 10回5セット

サイドレイズ  5kg 10回 5セット

プレスダウン 24.5kg 10回 5セット 

キックバック 3kg 10回 5セット

重量は軽めだが、反動を使わずにしっかりと効かせるやり方だと結構キツいです。

ベンチプレスはメインの5回5セットの後、重量を落として10回3セット。慣れたら次回は2.5kg増量。

明日は広背筋と上腕二頭筋の日です。

 

先月から週2回ペースでのトレーニングが順調に続いています。

重量にこだわらず、軽い負荷で正確なフォームでのトレーニングを心掛けていますが、これが結構筋肉に効くし怪我の予防にもなります。

そろそろ身体も慣れて物足りなくなってきたので、週4日に増やそうかと思っています(笑)

今までは週2回で全身を鍛えていましたが、今週から日、木は広背筋と上腕二頭筋のトレーニング、水、土は大胸筋と肩と上腕三頭筋のトレーニングの分割法で行く予定です。 

脚もやりたい所だが、膝がまだ心配なのでスクワットは出来ない。怪我したくないので全般的に軽い重量で筋肉に効かせる事を心掛け、少しずつ重量を増やして行くようにします。

明日からトレーニング内容と進行状況、その他色々とこのブログに書き綴って行きます。乞うご期待!(誰も期待してないか)

 

 

 

 

 

2年ぶり更新です(汗)

長い間放置していましたが、筋トレは細々と続けていました。

仕事を言い訳にしてはいけませんが、実際に超多忙を極める毎日で通っていた24時間ジムも中々通えず、月会費がもったいないので昨年退会しました。

現在は公共のスポーツ施設で週二回ペースで通っています。

痛めていた両膝が回復しないので、スクワット等の下半身トレーニングはほどほどにして、胸、肩、広背筋、上腕、前腕の上半身トレーニングに特化して当初の目的のベンチプレス100kgを目標にしていますが、20代の若い時からやっていた10回3セットが頭打ちになって来たので、短期間で効果を上げられる方法をさがしていました。

5回5セットを週2回、2か月サイクルで2.5kgづつ重量アップしていく方法で、サイクルの初めはは物足りないぐらいの軽い重量から始め、少しづつ負荷を増やしていく感じです。面白そうなので当分はこれで行こうと思っています。

筋肉を効率的に増やす筋トレ方法「ストロングリフト5×5」とは | トレーニング ×スポーツ『MELOS』

 

 

ブログ再開

最後の更新から約4か月。朝起きて仕事に行って帰って飯食って寝ての無限ループで、筋トレをする気も全く起こらず無駄に月日が経ってしまった...

ジムの退会も考えたが、せっかく一念発起して入会したのにこんな中途半端な形で辞めるとは…

やっぱり辞めるの辞めた!もう一度原点に帰ってやり直そう、と思った次第で5日前からジム通いを再開しました(笑)

レーニング内容はベンチプレス、スクワット、デッドリフトのビッグ3を10回3セット、補助は腹筋と懸垂とジョギングのみ。

1週間で筋トレは2回、ジョギングは3回、週2日は完全休養とかなり軽めに設定しました。ブランクが大きいので当分は軽めのトレーニングでまず筋肉を慣らしていって、少しずつ負荷を上げて行こうと思います。

モチベーションを上げるために何か大会に出ようと思って、来月地元で行われるマラソンの大会に出る事にしました。

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ベンチプレス

52.5kg         5回

55kg            5回

60kg            5回

62.5kg         5回

67.5kg         5回

ブログの更新を1か月近くサボってしまいましたが、2月に筋トレを再開して週3回ペースで続けてきました。

週3回で、そのうち2回は軽めの重量、1回は重い重量で5回、クリアしたら次の週で2.5kg増量という感じで、全力を出し切るトレーニングは週1回だけにしています。

その方が疲労が溜まらず、いい感じで続けてきているので当分これで行こうと思います。

今年も6分の1が過ぎてしまった。あと10か月で100kg挙上出来るかどうか。これ以上サボる訳には行きません(汗)

 

2月12日のトレーニン

ベンチプレス

45kg           5回

47,5kg        5回

52,5kg        5回

55kg           5回

60kg           5回

前回の疲労がまだ残っていて、筋肉痛を堪えながらのトレーニングでした。

20代前半の若かった頃は、週6日当たり前のようにトレーニングしてたものだが、

もうそんな元気はないし、体もついていかない。

無理せずぼちぼちと継続するようにしよう。

土、日は連休してしっかりと休養を取る予定です。