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二か月ぶりにトレーニング再開。

かなり筋力が落ちているので軽めの重量で終了した。

ベンチプレス

40kg        5回

45kg        5回

47,5kg     5回

52,5kg     5回

55kg       5回

最後にジムのランニングマシンで1km7分30秒ペースで走る。

有酸素運動もいつ以来だろうか、腹が出てきたので並行して続けたい。

82.5kg挙上

昨日のトレーニング

50kg            8回

60kg            3回

70kg            1回

80kg            1回

82.5kg         1回

72.5kg         7回

72.5kg         6回

1回挙げられるMAX重量にチャレンジした。

腰を浮かさず、反動を使わず、バーベル胸に付いた状態で１回止めて挙上するパワーリフティング競技用のフォームで挙げました。

筋トレをする人には分かると思いますが、腰を浮かせて反動を使えばいくらでも重い重量を挙げられるのですが、それでは競技では失格になるし怪我の危険性もあるので、MAX重量を挙げる場合は反動を付けるのは辞めています。

本当は85kg挙げたかったですが、80kg挙げた段階で一杯一杯で5kgも重量を上げると潰れると思ったので、敢えて無理をせず82.5kgで正確なフォームで挙げる事にしました。今後は月２回ペースでMAX重量にチャレンジしてみようと思います。

次回は年末の予定。

身体測定

半月ぶりの身体測定。

体重　　　　　76.2kg         前回   75.4kg

体脂肪率           25.4%                    25.1%

胸囲                 105.0cm                104.0cm

上腕部               35.0cm                   35.0cm

腹囲                   95.0cm                   96.0cm

胸囲が1cm増え、ウエストが1cm減ったのが嬉しい(笑)

最低でも週2回、練習の継続

しっかり飯を食べる

怪我をしない

この３つを実行していけば、1年以内にベンチプレス100kgは必ず達成できるはず。

いや、絶対に達成させよう(笑)

次回の身体測定は12月21日の予定。

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今日のトレーニング

ベンチプレス　　50kg      8回

                             60kg      6回

                           72.5kg     6回

                           72.5kg     6回

                           62.5kg     8回

                           62.5kg     8回

今日から使用重量を2.5kg増量。

たった2.5kgの違いでも、持ち上げた瞬間「お、重い…」という感じでした。

おそらく85kgが1回ギリギリ挙がる位の筋力だと思います。

100kgまでの道のりはまだまだ遠いです(笑)

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約２週間筋トレもブログ更新も休んでいました。

ベンチプレス　50kg     8回

　　　　　　　60kg     6回

                          70kg     8回

                          70kg     8回

                          60kg    11回

                          60kg    11回

長い間休んでいた割に筋力が落ちてない。

70kgが８回２セット出来た。

今月は最低でも週2日ペースを守っていきたいです。

身体測定

 写真は現在使用中のサプリメント、クレアチンとHMBです。

多くのパワー系アスリートが使用しているこのサプリメント。開始後約半月の時点では、まだ筋肉のサイズアップはそれほど見られないが「筋肉の質」は少しずつ変わってきているのではないかと思います。

筋肉の質が変わり、トレーニング効果が現れるには約３か月かかると言われるので根気よく続けていきたい。

２週間ぶりの身体測定の結果。この数字を出発点として、１年後はどれぐらい肉体改造が出来ているか頑張ってみます。

• 体重　　　75.4kg
• 体脂肪率　25.1%
• 胸囲　　 104.0cm
• 上腕部　　35.0cm
• 腹囲　　　96.0cm

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ベンチプレス　　　50kg      6回

                                 60kg      3回

                                 70kg      3回

                                 70kg      6回

                                 60kg     10回

                                 60kg     10回

70kgの大台に挑戦。

1セット目、持ち上げた瞬間「お、重い！」と感じて3回しか続かず、5分間しっかり休憩を取った後に2セット目、何とか6回まで挙げられた。

次回も70kgにチャレンジして8回までいけたらその次はさらに2.5kgアップしようと思います。