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一昨日のトレーニング。

ベンチプレス     40.0kg     8回

　　　　　　     50.0kg     5回

                           67.5kg     8回

                           67.5kg     8回

                           57.5kg   10回

                           57.5kg   10回

67.5kgをやっとの事で8回。苦しくなってきた。

肩、上腕三頭筋などの補強種目にも力を入れて行きたいと思います。

トレーニングは量より質か?

ベンチプレス　　40kg     5回

　　　　　　　　50kg     8回

　　　　　　　　65kg     8回

                             65kg     8回

　　　　　　　　55kg   10回

　　　　　　　　55kg   10回

何とか、間を空けずに筋トレが出来ています。やはり、目標も持たずにただ漫然とトレーニングしているだけでは続きません。

それから、今までは一つの筋肉群につき2種目のトレーニングをしていたのを昨日から1種目に減らしました。どうしても長時間やっていると体力よりも精神的疲労が多く、ジムに行くのが億劫になるし、少ない種目に集中する方が続きやすいのではないかと考えての事です。しばらくはそれでやってみます。

本日(正確には昨日)の練習内容

ベンチプレス　40kg        5回

　　　　　　　50kg        8回

　　　　　　　62,5kg     8回

　　　　　　　62,5kg     8回

　　　　　　　52,5kg   10回

　　　　　　　52,5kg   10回

少しづつ強度を上げているので疲労度が半端無い。帰宅してブログの更新をする元気も無くそのまま就寝、翌日やっと疲れが取れました。

62,5kgを8回。予想MAX重量は75kgぐらいか。100kgまでの道のりはまだまだ遠いです(苦笑)

本日の練習内容

今日も大胸筋、肩、上腕三頭筋など上半身主体

ベンチプレス　40kg   8回

　　　　　　　50kg   5回

　　　　　　　60kg   8回

　　　　　　　60kg   8回

　　　　　　　50kg   10回

　　　　　　　50kg   10回

3日休むとさすがに筋肉痛も取れた。20代前半までの若い頃は週5,6回は筋トレが出来たのだが、今はさすがに無理。週2～3回ぐらいがちょうど良いみたいです。

最後にジムのランニングマシンで1km7分30秒ペースで1km走ってみた。痛めている右膝の様子を見ながらでしたが、何とかズキっとくる痛みも出ずに最後まで走れて一安心。いきなりスピードを上げると本当に膝がぶっ壊れそうなので、その日の状態で少しずつ練習量と強度を上げてみようと思います。

 

さすがに疲れました・・・

 今日(正確には昨日）の内容

ベンチプレス　40kg    8回

　　　　　　　50kg    5回

　　　　　　　57.5kg  8回

　　　　　　　57.5kg  8回

　　　　　　　47.5kg  10回

　　　　　　　47.5kg  10回

その他、肩、上腕三頭筋、上腕二頭筋の上半身トレーニング

仕事が8時半に終わり、9時から開始。約1時間で終了。

1日の疲れと筋トレの疲れで家に帰ってもブログ更新する元気無く、一晩寝てから翌朝5時にパソコンに向かってます・・・

このブログも危うく3日坊主になる所でした(苦笑)

今日は完全休養

軽い重量とは言え、2週間ぶりのベンチプレスで大胸筋の張りが半端なく、昨日と一昨日は完全休養。右膝の状態が良ければスクワットもやりたいが、まだ走るとズキズキ痛むのでウオーキング程度しか出来ません。定期的に整形外科で治療を受けて回復を待っている状態です（泣）しばらくの間は上半身をメインに、脚は自重のハーフスクワットと軽めのジョギングで様子を見ながらトレーニングです。

明日は夜9時に仕事が終わる予定で終わったら速攻でジムへ行こう。24時間営業のスポーツジムは非常に有難い！

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今日のトレーニング

ベンチプレス40kg　8回

　　　　　　50kg   5回

　　　　　　55kg   8回

　　　　　　55kg   8回

　　　　　　45kg   10回

その他、肩、三頭筋、二頭筋などの上半身のトレーニングを3セットずつ

約2週間ぶりのトレーニングなので軽めの重量で無理をせず、45分ぐらいで終わらせました。

私の学生時代は筋トレに関する情報が少なく、とにかく毎日やれば筋力が付くものだと思い込み、週6回、日曜日以外の毎日トレーニングしていました。

おかげで疲労が抜けず、毎日えらい目をした割には筋肉が付かなかったのですが、1992年の29歳の時に吉田進氏の「パワーリフティング入門」を読んでから「力をつけるには一つの筋肉群につき週２回のトレーニングをすれば必要十分である」「筋肉はトレーニング、栄養補給、休養の繰り返しで発達する」を実践した結果、忙しい仕事仕事の毎日でも時間を取る事が出来て、効率的に筋肉の発達を得る事が出来たと思う。

購入して３０年近くが過ぎて、何十回も読んでボロボロになってしまいましたが、私にとってトレーニング人生の原点とも言える大事な本です。